Comment augmenter naturellement la testostérone : Aliments, fruits, légumes, protéines et compléments

Comment augmenter sa testostérone : Guide complet TestosteroNerd

Les symptômes courants incluent la fatigue, la baisse de libido, la perte de muscle et une diminution de la densité osseuse. Le sommeil de qualité est indispensable pour la régulation hormonale globale, y compris celle de la testostérone. Il est recommandé d’éviter le tabac, l’alcool et les drogues qui peuvent réduire les niveaux de testostérone de façon significative. Ces substances peuvent avoir un impact négatif sur la production de testostérone et peuvent également avoir d’autres effets néfastes sur la santé. Bien que les bonnes graisses soient importantes pour la santé hormonale, il est essentiel de les consommer avec équilibre et modération.

L’étude prouve que les personnes sédentaires qui ne marchent pas assez, moins de 4000 pas par jour, sont plus enclines à souffrir d’hypogonadisme. Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. À terme, des taux élevés de cortisol à répétition bloquent les effets positifs de la testostérone. Enfin, les hommes atteints d’apnée du sommeil sont souvent victimes d’hypogonadisme. Tout comme les autres hormones stéroïdiennes, la testostérone quel est le niveau de testostérone d’une femme synthétisée à partir du cholestérol. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration.

Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général. De plus, ils peuvent identifier des causes sous-jacentes potentielles de faibles niveaux de testostérone, comme des troubles endocriniens ou des maladies chroniques. Une consultation médicale permet également d’élaborer un plan de traitement personnalisé, qui peut inclure des modifications du mode de vie, des suppléments nutritionnels, ou des thérapies hormonales. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Des études montrent que la privation de sommeil ou la mauvaise qualité du sommeil peut réduire le taux de testostérone. Un sommeil inadéquat peut perturber le rythme circadien et la production nocturne de cette hormone.

En effet, la consommation excessive d’alcool est très néfaste pour votre organisme dans la mesure où elle favorise la prise de gras et ralentit la synthèse des protéines. Pour un gain musculaire optimal, veillez à ne pas dépasser deux verres d’alcool par semaine. Étant donné que ce micronutriment est éliminé par la transpiration, les sportifs sont bien souvent susceptibles d’être carencés en zinc. Le zinc d’origine animale étant mieux assimilé par l’organisme, il est indispensable pour les végétariens et végétaliens d’utiliser des compléments alimentaires multivitamines comme celui-ci. Ces recherches montrent donc qu’une consommation de 600 milligrammes d’extrait de fenugrec permettrait de contrôler les taux hormonaux chez les hommes et de stimuler également la libido et les performances sexuelles. Pour les hommes, consommer toutes sortes de légumes crucifères comme le radis, le navet ou encore le brocoli réduit considérablement les niveaux d’oestrogène et augmente donc le taux de testostérone.

Le sucre ne se trouve pas uniquement dans les boissons dites « sucrées » mais rentre aussi dans la composition de l’alcool. Les boissons alcoolisées auront donc le même effet négatif sur ton taux de testostérone qu’un Coca. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit.

La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est le traitement le plus courant pour augmenter les niveaux de testostérone. Il s’agit généralement de testostérone enanthate, de testostérone cypionate ou d’autres formes de testostérone synthétique. Par ailleurs, l’excès de graisse, en particulier autour de la taille, est souvent associé à des niveaux plus bas de testostérone.

Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.

Cette hormone est produite dans les glandes surrénales qui créé aussi l’adrénaline. Un excès de poids peut perturber l’équilibre hormonal et diminuer le taux de testostérone. En parallèle avec un régime alimentaire équilibré et l’exercice physique, il est donc recommandé de maintenir un poids santé. La testostérone joue un rôle clé qui ne se limite pas à réguler la vie sexuelle et la croissance, elle stimule également les fonctions cérébrales, la santé cardiaque et protège la prostate et le foie.