Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Testosteron bei Frauen Funktion, Mangel & Überschuss #Top 3 Tipps

Viele von uns genießen gelegentlich ein Glas Wein oder Bier ohne sich Gedanken über die langfristigen Auswirkungen zu machen. Glücklicherweise gibt es Methoden, die dir dabei helfen können, ohne gleich zur chemischen Keule greifen zu müssen. Es beginnt alles in utero, wo das Y-Chromosom die Entwicklung der Hoden einleitet. Die Hoden beginnen mit der Produktion von Testosteron, das zur Bildung der äußeren und inneren männlichen Geschlechtsorgane führt.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, dem Erhalt der Knochengesundheit und der Verringerung des Infektionsrisikos durch die Stärkung der Immunität (17). Das Testosteron in deinem Körper wird durch die Hypothalamus-Hypophysengonaden-Achse (HPG-Achse) reguliert – ein Netzwerk, über das die neuronalen und reproduktiven Systeme deines Körpers kommunizieren (12). Dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Hoden, hat gezeigt, dass hierdurch die Testosteronproduktion gesteigert werden kann (11).

Es wird hauptsächlich in den Hoden produziert und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Muskelmasse, der Knochendichte und der Fettverteilung. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist Testosteron für das körperliche Wachstum, die Knochendichte, die Muskelmasse und die Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung von entscheidender Bedeutung. Kaum ein Vorgang in unserem Körper geschieht isoliert – beinahe jeder Vorgang bzw.

Bier etwa enthält Hopfen – ein starkes Phytoöstrogen, also ein pflanzliches, weibliches Hormon. Es ist sehr wichtig, verschiedene Methoden auszuprobieren, da jeder Mensch unterschiedlich auf Veränderungen im Lebensstil reagiert. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, was für den eigenen Körper am besten funktioniert. Ein Freund von mir, nennen wir ihn Markus, erlebte genau diese Situation.

Aber auch hier ist es sinnvoll, das Hormonsystem über natürliche Wege in Balance zu bringen und nicht mit chemischen Substanzen nachzuhelfen. Da die Produktion von Testosteron bei der Ernährung anfängt, sollte auch für eine gute Libido genug Fett gegessen werden. Natürlich sind damit keine billigen verarbeiteten Transfette gemeint, sondern auch hier wieder Eier, Nüsse, Kokosöl und weitere naturbelassene Fette. Dies muss dann zunächst ausgeglichen werden, was entweder zu einem erhöhten oder zu niedrigen Testosteronspiegel führen kann. Auch hier ist eine gesunde Ernährung mit guten Fetten wieder essenziell, um den Körper zu unterstützen. Im Gegensatz zur künstlichen Substitution von Testosteron kann man den Testosteronwert auf natürliche Art erhöhen, in dem man den Körper dazu bringt, selbst mehr Testosteron zu produzieren. Dies geht zunächst über eine richtige Ernährungsweise bestehend aus genügend wichtigen Makro- und Mikronährstoffen sowie genügend Bewegung – oder der richtigen Bewegungsweise wie Krafttraining.

Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen.

Obwohl eine kleine Menge an Vitamin D in der Ernährung enthalten ist, stammt der größte Teil unseres Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung (21). In Deutschland kann die Aufnahme von Vitamin D auch in den Sommermonaten begrenzt sein (21). Das bedeutet, dass sich die Ergänzung mit Vitamin D – unabhängig von seiner Wirkung auf die Testosteronproduktion – durchaus lohnen kann. Ein potenzieller Weg, über den Vitamin D helfen könnte, den Testosteronspiegel zu erhalten, bestünde in der Reduktion eines Infektionsrisikos. In klinischen Studien, die an Menschen durchgeführt werden, gibt es bisher nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Tribulus terrestris den Testosteronspiegel in signifikanter Menge steigern kann (14). TT soll den Testosteronspiegel steigern, indem es die Aktivität der Androgenrezeptoren (ein Protein, welches an testosteron bartwuchs kaufen – www.rando-cretes.fr, bindet), im Gehirn erhöht.

Eine ausgewogene Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel anzuheben. Aktuelle Studien untermauern, das 50 Prozent der täglichen Nahrungsmenge aus Obst bzw. Es gibt aber auch natürliche Indikationen oder Substanzen, die sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken können. Teilweise ist es gar nicht mal so schwer, diese aus der Welt zu schaffen bzw. Zu verändern oder zu vermeiden – und damit bereits zu einer Verbesserung des  Testosteronspiegels beizutragen. Wie bereits beschrieben, gibt es mehrere Lebensstilparameter, die dazu beitragen, den natürlichen Testosteronspiegel zu senken bzw. Muss der Testosteronspiegel um 50, 100, 200 oder sogar mehr Prozentpunkte angehoben werden, kommt man mit großer Wahrscheinlichkeit nicht um ein exogenes Testosteronpräparat herum.